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Tagebuch - 1. Trainingsmonat - 2001/2002 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kg |
Tag |
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Erholsames Fahrtenspiel 2*3,5 km mit 1km Erholung dazwischen und Ein- und Auslaufen um 16:30 bei bedeckten angenehmen 8 C. Gute Pulswerte |
09,0 + 07,0 |
125 + 141 |
0 |
06:00 + 05:01 |
70,5 |
27.11. |
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Normaler Dauerlauf um 18 Uhr bei 6 C und Regen. Überhaupt keine Lust gehabt und sehr schlecht gefühlt, obwohl Laufleistung gut war. Etwas zu schnell vielleicht. |
16,0 |
143 |
0 |
05:09 |
70,9 |
29.11. |
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Marathon in Arolsen um 11 Uhr bei bedeckten 9 Grad. Bis km 21 top, dann erste Anzeichen von Salzmangel. Ab km 31 Tempoverlangsamung und dann noch mal deutlich ab km 36. Durch das "Auslaufen" am Schluss fast erholt im Ziel angekommen. |
42,0 |
158 |
400 |
05:07 |
70,5 |
01.12. |
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Regenerativer Dauerlauf um 11:30 bei Nieselregen und 7 C. Eigentlich zu schnell für einen Regenerationslauf. Zum Schluss Müdigkeit verspürt. |
15,0 |
135 |
0 |
05:24 |
69,8 |
02.12. |
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1.Woche - 2. Trainingsmonat |
89 |
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400 |
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Fahrtenspiel/Intervalltraining 10*1km mit 1km Erholung dazwischen und Ein - und Auslaufen um 17 Uhr bei 7 C Nieselregen und feuchtem Boden. War selbst überrascht, dass der Marathon von Arolsen keine Müdigkeit hinterlassen hat und ein solches Tempo erreicht zu haben. Keine Leistenbeschwerden anschliessend. |
15,0 + 10,0 |
141 + 160 |
0 |
06:00 + 04:17 |
69,2 |
04.12. |
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Regenerativer Dauerlauf um 18 Uhr bei Nieselregen und 6 C. Nach der Hälfte des DLs Lauf ABC Einlage (Fussgelenk, Skipping, Kniehebel, Ferse, Steigerungen, Minderungen - jeweils 5 Wiederholungen über ca. 120m incl. 60m-80m Ablauf) absolviert. Ausserdem noch 10*30 Kniebeugen. Im leichten Schneetreiben zurücklaufen und deutlich die Waden gespürt. |
14,0 + 04,0 |
129 + 134 |
0 |
05:47 + 09:00 |
68,8 |
05.12. |
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Schneller Dauerlauf um 18 Uhr bei 5 C und Nieselregen. Gut durchgehalten, wobei das Tempo am Anfang zu hoch war, Puls noch zu hoch. |
21,0 |
151 |
0 |
04:55 |
68,6 |
06.12. |
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32. Berglauf im Taunus um 14 Uhr bei trockenen kalten 2 C. Schnellster Lauf seit über einem Jahr. Kräftemässig gut durchgehalten |
08,0 + 10,0 + 12,0 |
144 + 155 + 143 |
200 +++ 500 |
05:56 + 06:30 + 04:50 |
69,2 |
08.12. |
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Regenerativer Dauerlauf um 9 Uhr bei sonnigen 1 6 C. Nach der Hälfte des DLs Lauf ABC Einlage mit 3 Wiederholungen absolviert. Puls sehr hoch entweder schlapp durch die hohe Trainingsleistung oder durch den nur sehr kurzen Schlaf. |
14,0 + 02,0 |
133 + 149 |
0 |
05:55 + 08:00 |
67,7 |
09.12. |
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2.Woche - 2. Trainingsmonat |
110 |
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700 |
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Intervalle 6*2km mit 1km Erholung um 17 Uhr bei bedeckten 2 Grad. Viel schneller als ich erwartet habe, sehr locker. Siebtes Intervall wg. leichter Leistenbeschwerden nach 1km abgebrochen. |
12,0 + 13,0 |
138 + 161 |
0 |
06:24 + 04:18 |
68,9 |
11.12. |
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Regenerativer Dauerlauf um 17 Uhr bei wolkigen 2 Grad mit Lauf ABC (4 Wiederholungen) Etwas hoher Puls. Vorderfusslaufen beim Lauf-ABC fast automatisiert. |
17,0 |
128 |
0 |
06:02 |
68,1 |
12.12. |
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Schneller DL um 17 Uhr bei wolkigen -5 Grad auf unbequemen Asphalt- und Waldwegen. Letzten 3km ausgelaufen da Beschwerden am linken Schienbein |
22,0 + 03,0 |
149 + 135 |
0 |
04:49 + 06:05 |
67,9 |
13.12. |
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60km Fahrrad bei eisigen -7 Grad um 13 Uhr gefahren. Neues Mountain-Bike ausprobiert. |
0 |
0 |
0 |
0 |
68,5 |
15.12. |
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3.Woche - 2. Trainingsmonat |
67 |
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0 |
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Regenerativer Testlauf nach 7 Tagen Pause wegen Beschwerden am linken Schienbein. Test negativ verlaufen. Bein nach etwas über der Hälfte der Distanz wieder angeschwollen. |
24,0 |
134 |
0 |
06:09 |
68,9 |
20.12. |
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4.Woche - 2. Trainingsmonat |
24 |
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0 |
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2.Trainingsmonat |
290 |
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1100 |
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Gesamtsumme Trainingsjahr 2001/2002 |
645 |
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4650 |
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